从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。
下面，我们来了解下日常生活中如何调理改善睡眠：
一、尽量不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前两小时尽量不要喝咖啡、喝酒、浓茶、吸烟、和一些辛辣性的刺激令神经兴奋的食物。睡前十分钟可以喝杯牛奶。
三、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂的问题等。
四、失眠的人，白天尽量不要午睡，并且保持起床时间规律，不能因为晚上没睡好，白天就懒床。
五、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，对睡眠会有所帮助。
六、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，或者泡个温水浴，不过头发一定要吹干，避免风寒，这样对睡眠有所帮助。
以上只是些日常生活中需要了解的，对失眠的改善起到一定的作用，但经常失眠的患者，特别是相对比较严重的患者，就需要在日常护理的同时，进行快速的正规治疗。